[...] jednak oni nie są idealni... Zawsze znajdzie się jakaś części ciała, z której nie są zadowoleni i którą chcieliby podciągnąć tak, aby ich sylwetka stanowiła ideał. Po co wtedy najczęściej sięgają? Po większą częstotliwość treningu wybranej partii ciała. Ten przydługi wstęp miał Was naprowadzić na odpowiedź na pytanie, jak często należy [...]
To pytanie jest prawie tak stare, jak świat. Jednak mimo upływu lat, coraz to nowsze pokolenia, wkraczające na sale treningowe, zadają to samo pytanie. Skąd więc wziął się ten, tak bardzo popularny pogląd…? Podsumowanie Kontrolujemy to, na co mamy wpływ. Nie przejmujmy się zbytnio tym, na co nie mamy wpływu. I nie dajmy sobie wmówić, że mięśnie [...]
[...] pewne podejscie do tego min tak jak bys pisal sam scenariusz wczesniej :-) skad masz pewnosc ze w grudniu nie dobijemy np do 100.000 chorych dziennie i 1000 zgonow? I co wtedy napiszesz ze to dalej normalne? Wirusolodzy akurat namawiaja do maseczek i dystansu w wiekszosci Brak higieny to glowna bolaczka naszego narodu i dlatego obowiazek [...]
[...] w siłowni. Pomyśl, jak możesz to zmienić... Jeżeli jednak uczciwie, przed samym sobą, przyznasz, że nie jest tak źle z Twoją regeneracją i pozytywnie zaliczyłeś ww. punkty, wtedy faktycznie będzie to dobry czas, aby pomyśleć o nowym programie treningowym. Podsumowanie Jak widzisz, nie mam dla Ciebie jednej gotowej receptury odpowiadającej na [...]
Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi? Podsumowanie Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]
Czy spożywana ilość kalorii jest odpowiednia zależne jest od efektów jakie osiągamy spożywając dana wartość. Sugerujesz się masą ciała, a ona nie jest miarą efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz [...]
Hej. masz za dużą nadwyżkę i cie podlewa , kalorie dodaje się stopniowo gdy nastąpi stagnacja a nie co tydzien , kończąc redukcje wracasz na swoje zero kaloryczne i wtedy dodajesz sobie 200/300 kcal tworząc nadwyżke i obserwujesz 2 tygodnie , jak coś ruszy to tak zostaje a jak nie to wtedy dopiero dodajesz , Troche się pospieszyłeś i są efekty
Większy kryzys to dopiero przyjcie jak gospodarka p******nie.Wtedy dopiero będzie walka jak ludzie nie będą mieli co do garka włożyć,a podatków nowych coraz więcej do płacenia:)i będzie za%-) przysłowiowy worek ryżu pracować%-) Zmieniony przez - luk321 w dniu 2020-10-10 22:23:47
[...] o kilku zasadach pierwsyz posilek moze byc bez wegli koncentrujac sie na bialkach i tluszczach, dobra opcja jest tutaj jajecznica wiekszosc weglowodanow daj okolotreningowo, wtedy glownie zjadaj bialka i weglowodany, jak chocby piers z kurczaka z ryzem i warzywami pozostale posilki mozna dac juz mieszane, tak aby wychodzilo np 30-40g bialka, [...]
[...] jutro zrobię pomiary i zobaczymy może z 60 będzie. Czworoglowy u mnie przewyższa dlatego wizualnie lepiej to udo wygląda, ale od tyłu jeszcze dużo pracy przede mną dlatego taki nacisk na dwójki od początku robię. Co do ilości powtorzen to nie wyobrażam sobie robić np. 6 na tył barku, po prostu nie ma czucia wtedy a bardziej plecami robisz.
[...] rozmawiałem o tym z Radkiem, jego zdaniem te 3-3,5g (pelnowartosciowe) na kg mc to takie minimum. Ale Sam jedzac ostatnio ponad 360g bialka dziennie padło lekko trawienie i wtedy Radek polecił mi w 2 posilkach dac większą ilość typu 75-80 g a reszta odpowiednio zmniejszona i poki co jest ok. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-10-10 14:38:23
[...] snem Carbo: 40g po treningu (zwiększenie dawki 2krotnie od czasu redukcji) Odżywka białkowa: potreningowo, ilość zależna od dziennego jadłospisu (15 lub 30g) Jutro ważenie i wtedy wrzucę plan diety na okres 1go miesiąca masy. Poniżej wrzucam jeszcze zdjęcia z pozowania na stan obecny. Następne wrzucę raczej dopiero za miesiąc: [...]
stary pisz do mnie na priv (pisalem do Ciebie 2 razy i ani razu nie odpisales) a ja wtedy nie odpisze i bedize luz. Zasmiecasz mi dziennik, załoz swoj wklejaj fotki badan, rodziny, dzieci jak swietnie zyjecie do lat 100 albo i dluzej, jak robicie szpagaty i jak wyciskacie 150 na klate i nic Was nie boli.. Po tym co Ty wypisujesz tylko mnie [...]
[...] masz Upper/ Lower/ Upper, a w kolejnym Lower/ Upper / Lower. Jeśli robisz FBW to możesz sobie rozpisać na 2 dni i robić je tym saym systemem co upper lower albo na 3 dni i wtedy masz 3 treningi różne w tygodniu. We wszystkich tych wypadkach ćwiczysz partię częściej niż raz na tydzień. Ćwiczenie raz na tydzień generalnie będzie mniej optymalne. [...]
[...] listopada dalej trena i testa i następnie most na dwa miechy i jechać dalej. Tylko czy: Po trenie wchodzić na długie estry czy zrobić most, czy to nie będzie za długo od maja? Jeśli odpowiedzie mi na to pytanie wtedy zacznę dalej pisać z rozpiska cyklu dalszego z mostkiem lub bez. Dziękuję Zmieniony przez - Viciouslov w dniu 2020-10-10 02:29:44
[...] exe/Ari i libido było ok. Do tego w razie zastoju dopiero dodawać metkę/Antka na 4-6 tygodni. Jak na dawkach poniżej 1g tygodniowo łącznie nie będzie szło do przodu, to wtedy dawać krótki "mostek" (na "odpoczynek" dla wątroby) na większych dawkach teścia (500mg) plus maseter, a później redukować z ewentualnym użyciem trenu. Moim zdaniem już [...]
[...] ten sposób nie dość że cholesterol byłby totalnie rozjechany, to jeszcze miałbyś wyzerowane estro i wszelkie z tym związane konsekwencje. Max 0,5 TAB exe do każdego strzału i wtedy badania. Może się okazać że 1/4 do strzału by ci starczyła, ale pewnie masz sporą automatyzację więc można zacząć od 0,5 i ewentualnie zmniejszyć do 1/4 po badaniach.
[...] Za 3 miesiace nasila sie strajki, rozłam w rządzie, bedzie nadlatywac kometa czy cos innego premier i minister zmienią zasady badan na covi i będzie 4x wiecej chorych to wtedy bedzie czyja wina ? dalej maseczek ? Bądźmy poważni. Gdyby chciec zablokowac pandemie to trzeba by zamknąć wszystkich w mieszkaniach. Nie tak jak w marcu tylko żywcem [...]
[...] że nosi maseczki bo faktycznie mają je na brodzie na ustach i nie zasłaniają nosa. Dla mnie jedynym skutecznym sposobem na ograniczenie zakażeń jest utrzymanie dystansu wtedy żadne maseczki nie będą potrzebne szkoda że w dzisiejszym świecie to bardzo trudne do zrealizowania. Pierwsze co powinny być znowu limity w sklepach wprowadzone nauka [...]
Ilość białka w diecie zdecydowanie należy liczyć na obecną masę ciała. Zastanów się przez chwilę co do sensu ustalania ilości białka w diecie na masę ciała, którą chcielibyśmy mieć. Jeżeli ktoś waży 70 kilogramów, a chciałby 120 kilogramów, to ma ustalać ilości na masę ciała, która nie istnieje? %-) Poza tym, nie bardzo widzę sens w określaniu [...]
covid19
